9 de diciembre
DÍA 9, Martes
https://youtu.be/XMbvcp480Y4?list=RDXMbvcp480Y4
Posición:
Pide a los chicos que se sienten cómodamente en sus sillas con la
espalda recta, los pies planos en el suelo y las manos sobre sus muslos o el
pupitre.
(Habla con un tono de voz calmado, lento y
uniforme. Haz pausas entre las frases clave.)
"Buenos
días a todos. Vamos a tomarnos unos minutos para soltar la prisa y
centrarnos antes de empezar. Por favor, sentaos cómodamente en vuestra silla,
con la espalda recta pero relajada. Los pies en el suelo.
Podéis
cerrar los ojos suavemente, si os sentís cómodos. Si no queréis
cerrarlos, simplemente dirigid la mirada hacia el suelo o vuestro pupitre.
(Atención a la Respiración - 1 minuto)
Ahora, escucha la música de fondo mientras diriges tu
atención a tu respiración.
Simplemente respira de forma natural, sin forzar nada. Inhala...
y exhala.
Siente cómo el aire entra por tu nariz, llenando un poquito
tu pecho y tu abdomen... y cómo sale lentamente, llevándose cualquier tensión
que puedas tener.
Inhala:
paz. Exhala: cualquier pensamiento sobre lo que pasó ayer o lo que
pasará después.
(Escaneo Corporal Rápido - 1 minuto)
Siente tus hombros. Quizá están un poco tensos.
Déjalos caer... Relájalos. Relaja tu mandíbula. Aflójala. Relaja
los músculos de tu frente y alrededor de tus ojos.
Ahora, dirige toda tu atención a tus manos. Nota
dónde están. Si hay tensión, déjala ir. Siente el peso de tus brazos...
(Regreso y Centramiento 1-2 min)
Vamos a volver al presente, aquí, en el aula. Escucha
la música una vez más... Siente el contacto de tus pies con el suelo... Siente
tu cuerpo apoyado en la silla. Estás seguro, estás aquí, estás presente.
Antes de abrir los ojos, piensa en una intención simple
para tu mañana. Algo como: “Voy a estar atento”, “Voy a ser paciente”, o
“Voy a dar lo mejor de mí”.
Guarda esa intención contigo para el inicio del día. A tu
ritmo, lentamente, empieza a mover un poco los dedos de las manos y de los
pies. Y cuando te sientas listo, abre los ojos. Terminamos con esta
oración:
con nuestro
respeto y cariño.
Haznos estrellas
de perdón
frente a la
envidia y al rencor.
Haznos estrellas
de acogida
para que todos
se sientan
a gusto con
nosotros.
Haznos estrellas
de paz en casa,
con los amigos y
en todo lugar.
Haznos estrellas
de amistad
para que todos
crean
en la bondad y
solidaridad.