13 de enero de 2026
Martes, 13 de enero
https://youtu.be/WAoLJ8GbA4Y
Guía de Relajación (Duración: 3-5
minutos)
"Buenos días a todos. Vamos a tomarnos unos minutos
para soltar la prisa y centrarnos antes de empezar. Por favor, sentaos
cómodamente en vuestra silla, con la espalda recta pero relajada. Los pies en
el suelo.
Podéis cerrar los ojos suavemente, si os sentís
cómodos. Si no queréis cerrarlos, simplemente dirigid la mirada hacia el suelo
o vuestro pupitre.
(Atención a la
Respiración - 1 minuto)
Ahora, escucha la música de fondo mientras diriges tu
atención a tu respiración.
Simplemente respira de forma natural, sin forzar nada. Inhala...
y exhala.
Siente cómo el aire entra por tu nariz, llenando un poquito
tu pecho y tu abdomen... y cómo sale lentamente, llevándose cualquier tensión
que puedas tener.
Inhala: paz.
Exhala: cualquier pensamiento sobre lo que pasó ayer o lo que pasará
después.
(Escaneo Corporal
Rápido - 1 minuto)
Siente tus hombros. Quizá están un poco tensos.
Déjalos caer... Relájalos. Relaja tu mandíbula. Aflójala. Relaja
los músculos de tu frente y alrededor de tus ojos.
Ahora, dirige toda tu atención a tus manos. Nota
dónde están. Si hay tensión, déjala ir. Siente el peso de tus brazos...
(Regreso y
Centramiento - 1-2 minutos)
Vamos a volver al presente, aquí, en el aula.
Escucha la música una vez más... Siente el contacto de tus
pies con el suelo... Siente tu cuerpo apoyado en la silla. Estás seguro, estás
aquí, estás presente.
Antes de abrir los ojos, piensa en una intención simple
para tu mañana. Algo como: “Voy a estar atento”, “Voy a ser paciente”, o
“Voy a dar lo mejor de mí”.
Guarda esa intención contigo para el inicio del día.
A tu ritmo, lentamente, empieza a mover un poco los dedos
de las manos y de los pies. Y cuando te sientas listo, abre los ojos.
Queremos
expresarte nuestro gozo porque te sentimos cerca
Sí, muy
cerca de cada uno muy cerca de nuestras cosas
muy
cerca de nuestra vida muy cerca de nuestra historia.
Rezamos
juntos la oración del PADRENUESTRO