29 de septiembre de 2026
Martes 29 de septiembre
"Buenos días a todos. Vamos a tomarnos unos minutos para soltar la prisa y centrarnos antes de empezar. Por favor, sentaos cómodamente en vuestra silla, con la espalda recta pero relajada. Los pies en el suelo.
Podéis cerrar
los ojos suavemente, si os sentís cómodos. Si no queréis cerrarlos,
simplemente dirigid la mirada hacia el suelo o vuestro pupitre.
Ahora,
escucha la música de fondo mientras diriges tu atención a tu
respiración.
https://youtu.be/0DC5s-I8L7I
Simplemente
respira de forma natural, sin forzar nada. Inhala... y exhala.
Siente cómo
el aire entra por tu nariz, llenando un poquito tu pecho y tu abdomen... y cómo
sale lentamente, llevándose cualquier tensión que puedas tener.
Inhala: paz. Exhala: cualquier pensamiento
sobre lo que pasó ayer o lo que pasará después.
Siente tus hombros.
Quizá están un poco tensos. Déjalos caer... Relájalos. Relaja tu mandíbula.
Aflójala. Relaja los músculos de tu frente y alrededor de tus ojos.
Ahora,
dirige toda tu atención a tus manos. Nota dónde están. Si hay tensión,
déjala ir. Siente el peso de tus brazos...
Escucha la música una vez más... Siente el contacto de
tus pies con el suelo... Siente tu cuerpo apoyado en la silla. Estás seguro,
estás aquí, estás presente.
Antes de
abrir los ojos, piensa en una intención simple para tu mañana. Algo
como: “Voy a estar atento”, “Voy a ser paciente”, o “Voy a dar lo
mejor de mí”.
Guarda esa
intención contigo para el inicio del día.
A tu ritmo,
lentamente, empieza a mover un poco los dedos de las manos y de los pies.Y
cuando te sientas listo, abre los ojos.
Terminamos
con esta oración:
Te damos gracias por este nuevo día que empieza y por la oportunidad de volver a encontrarnos en este grupo.
Te pedimos que hoy nos ayudes a:
Estar abiertos a aprender: Que sepamos aprovechar el tiempo, mantener la atención y dar lo mejor de nosotros en cada clase.
Ser buenos compañeros: Que en nuestra clase haya respeto, que nadie se sienta solo o apartado, y que sepamos escuchar y ayudar a quien lo necesite.
Tener paciencia y madurez: Para superar las dificultades del día, gestionar los momentos de cansancio o tensión y responder siempre con una sonrisa y una buena actitud.
Ponemos en tus manos nuestro trabajo, nuestras alegrías y nuestras preocupaciones de hoy. Guíanos para ser cada día mejores personas.